RUTINA HST VOLUMEN (CAPITULO 2)

EN RESUMEN

-Seleccionamos de 6 a 14 ejercicios para el cuerpo entero minimo dos por parte
eje pecho (press plano, inclinad) espalda (dominadas remo )
-Vamos al gym y calculamos con cuanto peso podemos hacer 15 rep 10 rep y 5 rep para cada ejercicio
- Introducimos los datos en la siguiente tabla y calculamos TABLA
-En la primera columna de cada 15rep 10 rep 5rep pone la palabra inc que es el incremento para cada uno de ellos.El peso que uno debe incrementar en cada entrenamiento es de entre 5-10 lbs (2,25 kg.- 4,5 kg.) para la partes superior del cuerpo y 10-20 lbs (4,5 kg. a 9 kg) para las piernas.
-Despues de haber calculado todo esto estaremos una semana de reposo. luego comenzaremos con la dos semanas de 15 repeticiones con el peso indicado las dos semanas con 10 y luego con 5 para hacer luego si tenemos ayuda una semana a 2 rep con el peso max de negativas y si no tenemos ayuda dos semanas mas con 5rep seguidas de una semana de rep absoluto. Y si de nuevo queremos despues de este reposo podemos realizar todo el proceso de nuevo añadiendo mas peso en los ejercicios donde ganamos fuerza.

---> CALCULADORA DE REPETICIONES MAX (PULSA AQUI)
---> PAGINA OFICIAL HST (PULSA AQUI)
---> APLICACION PARA CREAR TABLA (PULSA AQUI)
---> LIBRO SOBRE HST (ingles :muy intersante)(PULSA AQUI)
--->ALGO DE INFORMACION EN ESPAÑOL (LO MEJOR ES BUSCAR POR EL FORO HAY RESUMEN DEL METODO) (PULSA AQUI)